Savebalance ru отзывы? Насколько она эффективна? Есть ли результаты?
Существует так называемая формула 5nF (5 функций), которая показывает нагрузку на мышцы, суставы, позвоночник, сердце и др. при различных видах спорта. Так вот, те, кто выполняет упражнения или используют тренажеры по этой формуле, гарантировано получают этот самый 5nf. Работают все пять групп мышц и кроме этого, суставам, связкам и сердцу приходится работать в усиленном режиме. Что позволит вам поддерживать себя в отличной форме.
В среднем, занятия спортом проходят не чаще 2 раз в неделю, особенно, если речь идет о силовых видах спорта, где наблюдается непрерывный тренинг всех мышц. Так что, если вы решили ходить в тренажерный зал, знайте, что разовые занятия спортом – это не самая эффективная зарядка.
Польза от интервальных тренировок и суперфитов.
Обычно интервальные упражнения включают в себя работу с отягощениями, со штангой или гантелями, на тренажерах. Но мало кто знает, что интервальный тренинг способствует быстрому сжиганию жира. Упражнения выполняются в несколько смен. Длится такая тренировка от 30 до 60 минут. Между подходами интервалы 10-20 секунд. Благодаря интервальным тренировкам, подтягиваются "проблемные" зоны, тренируются мышцы бедер и ягодиц.
Как правильно проводить интервальную тренировку?
Вначале вам предстоит постепенно увеличивать скорость выполнения упражнений. Мышцы должны запомнить этот ритм и повторять его до тех пор, пока вам не удастся выполнить упражнение быстро, как только этого потребуется. Измените скорость и повторите предыдущее упражнение. Отношение подходов к перерыву – 4:1. Наилучший результат при последовательном выполнении интервальной тренировки: первые 5-10 минут вы делаете упражнения (очень быстро), а затем переходите к "разгрузке" (упражнения на тренажах и т.д.) Нагрузка в интервальном тренинге делится на базовую и чередующуюся. В процессе чередования нагрузок, вы выполняете более легкие упражнения с низкой интенсивностью и постепенно увеличивая нагрузку, доходите до финальной.
Например, при чередовании с 5-минутным кардиотренировками, вы можете добиться такого результата: первые 40 минут движения с низкой и 4-х минутной интервенцией, затем 40 минут упражнений высокой интенсивности, а потом 2 часа отдыха – всего 1 час.
Существуют также суперфиты или суперсеты. Здесь чередуются упражнения низко